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三角肌中束的练习方法

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  • TA的每日心情
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    2024-10-31 22:28
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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2017-8-13 19:17:39

      坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一!想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举!
      今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举:Y形推举!
      Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力,在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落!
      目标肌肉:三角肌中束
      动作过程:

      1.采用坐姿或者站姿,选择重量合适的哑铃,起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样!
      2.肩部保持紧张,三角肌收缩发力向侧上方推起!直到手臂伸直和身体呈一个Y形
      3..放下时候,让上手臂往躯干收即可。
      4.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!
      做3-4组每组12次!
      注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你的肩部肌肉在工作!
      这个动作并不适合大重量的训练,建议选择轻重量的哑铃,并把这个动作放在你的肩部训练末尾,来辅助你的主菜!

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  • TA的每日心情
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    2024-9-23 23:47
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    [LV.8]以壇為家I

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    沙發
    發表於 2017-8-13 21:41:47
    健身重要的是要坚持啊
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