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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 纠正举哑铃最易犯的错误

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纠正举哑铃最易犯的错误

92 主題	3 好友	931 積分

棍小非君子无蛋不丈夫

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TA的每日心情

	無聊 2022-3-15 23:19

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[LV.Master]伴壇終老

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電梯直達

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樓主

發表於 2012-3-1 21:52:45 |只看該作者 |倒序瀏覽

　　很多健身爱好者做了无数种运动，但即使最基础、最普通的动作，他们也可能犯错。有的错误极其微小，很难被留意到；而有些锻炼动作，可能教你的人就是用错误的动作示范。

举哑铃时脖子勿向前伸。
　　放大每个小错误，并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头，这样可以提高你的进步速度，更重要的是，更容易避免严重受伤。
　　《男士健身》杂志的健身专家罗勃·克诺克斯(Rob Knox)来自纳维辛克体能中心，他对一个最常见的错误印象深刻，甚至称见到运动者出现这个错误之多简直让他快要疯了。
　　克诺克斯将这个错误称为“小鸡啄米”(Chicken Head)，在健身中心，几乎随处可见有人犯下这一错误。“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中，一发力脖子和脑袋就不自觉前伸，放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯，这个动作就像小鸡啄吃米粒一样。
　　虽然这个动作并不大，但长期这么做，可能导致背部和颈部受伤。很多人可能没有留意到自己的体型，只顾着发力将哑铃举起，因此，克诺克斯教练体型健身者，下次举哑铃时注意脖子稍微紧张，保持头部挺直不动。

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哑铃, 健身, 爱好者

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TA的每日心情

	奮斗 2019-6-22 11:41

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沙發

發表於 2012-3-2 21:07:53 |只看該作者

举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊？

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29 主題	1 好友	2950 積分

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TA的每日心情

	奮斗昨天 01:25

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[LV.10]以壇為家III

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板凳

發表於 2012-3-23 21:54:20 |只看該作者

被动用力吸气，主动用力呼气！

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7 主題	4 好友	277 積分

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TA的每日心情

	郁悶 2022-5-30 13:26

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[LV.7]常住居民III

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地板

發表於 2012-4-5 17:47:00 |只看該作者

习惯啊，总之锻炼的时候会不自然做的小动作都是错误的，注意不要做了就是》。。。。。ahha

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178 主題	0 好友	1210 積分

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TA的每日心情

	奮斗 2015-9-26 10:15

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5^#

發表於 2012-5-9 00:00:24 |只看該作者

哑铃有几种举法感觉不错
其中，单手举起哑铃，手垂直伸直，靠手臂上下往后脑勺运动（只需要手臂弯曲的上下动）
感觉着方法不错~！已经坚持几个月了~！
另外在配上仰卧起坐和俯卧撑效果非常好的！

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TA的每日心情

	奮斗 2024-11-3 23:16

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[LV.10]以壇為家III

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6^#

發表於 2012-5-12 09:44:46 |只看該作者

举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊？

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23 主題	1 好友	499 積分

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TA的每日心情

	無聊 2023-7-17 11:26

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7^#

發表於 2012-5-12 19:30:41 |只看該作者

我是握推加飞鸟，一天各120个，练完不是吃鸡蛋就是喝牛奶，半年，大概胸肌有3厘米

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該用戶從未簽到

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8^#

發表於 2012-5-16 19:55:13 |只看該作者

；很少有人能做好的。

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君子色而不淫

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TA的每日心情

	慵懶 2023-4-4 19:49

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[LV.6]常住居民II

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9^#

發表於 2012-5-16 20:21:55 |只看該作者

不错有营养的帖子

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TA的每日心情

	開心 2021-11-14 17:47

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[LV.10]以壇為家III

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10^#

發表於 2012-5-16 20:28:41 |只看該作者

学习一下

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