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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 14112016 › 有氧器械介绍



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有氧器械介绍

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    發表於 2017-8-14 07:15:39

    　　健身房常见的有氧器械
    　　一、跑步机
    　　跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。
    　　二、椭圆机
    　　椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆
    　　椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
    　　椭圆仪的简单使用规范：
    　　、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
    　　、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
    　　、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。
    　　、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。

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    沙發
    發表於 2017-8-14 08:26:18
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    發表於 2017-8-14 08:52:25
    长姿势了~谢谢拉~~~
    jctwins123

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    發表於 2017-8-14 08:56:40
    长姿势了~谢谢拉~~~
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    發表於 2017-8-14 10:33:58
    挺实用的……
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    quangan

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    發表於 2017-8-14 12:08:05
    椭圆机比较少见
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    發表於 2017-8-14 12:50:32
    只说了两个，开玩乐吗？
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