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人体离不开的7大营养素,一个都不能少
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作者:
温良恭俭让
時間:
2024-7-17 13:54
標題:
人体离不开的7大营养素,一个都不能少
身体需要的营养素,一共有7大类
,
饮食一定要做到营养均衡。
第1类营养素:
蛋白质,
蛋白质是人体非常重要的组成部分,它是用来维修和建造身体组织的,蛋白质可以吃蛋、奶、鱼、虾、肉以及坚果、豆类这些食物。
第2类营养素:
脂肪,
脂肪是为人体提供能量的,比如:我们吃的油脂类食物,还有一些深海鱼,坚果,包括橄榄油,还有吃的肥肉里面,都是含有脂肪的。
第3类营养素:
碳水化合物,
它是人体主要的能量来源,包括糖、淀粉和纤维,吃的一些全谷物,蔬菜,水果和豆类,都是良好的碳水化合物来源。
第4类营养素:
维生素,
维生素需要从食物或膳食补充剂面中获取。比如:各种新鲜的蔬菜、
水果和全谷物,都可以获取到各种各样的维生素。
第5类营养素:
矿物质,
矿物质对骨骼健康、肌肉、神经至关重要,像钙、铁、锌、硒、镁可以从新鲜的蔬菜、水果、谷物、坚果、种子等富含矿物质的食物中获取。
第6类营养素:
膳食纤维,
虽然不能被人体吸收,但对健康有很多益处,膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、全谷物、豆类里,
第七种营养素:
水,
人体60%的成分是水分,人不能缺乏水分,一个人每天要喝1500~1800ml的白开水。
一定要科学饮食,补充适量的营养素。
(摄入过多过少都不好,每类营养素都有安全的摄入量范围)
根据
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》
最新数据,满足以上要求,才能维持人体的正常生理功能以及促进健康。
一定要谨记,营养补充并不是越多越好,适量且安全摄入范围,非常重要。
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