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標題: 看明星產后速成火辣身材 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-5-10 00:38
標題: 看明星產后速成火辣身材

　　近日，豪門富太徐淑敏(Suki)出席在屯門黃金海岸舉行的“夏日列車開幕禮”，穿上貼身黑色裙的她，身型更顯消瘦，身材比以前更性感，明顯收身成功，但其豐滿上圍依然逼爆。問到是否因生產辛苦以致消瘦?她笑言：“不辛苦呀，反而吃少些可以減肥，朋友都說我漂亮了。”Suki坦言現時每天平均也有十小時睡眠時間，相信不少媽咪都為之羨慕;她也承認很向往現時的生活。Suki瘦身成功，相信是遵循一定的科學方法，那么到底怎樣才能在產后以最快的速度瘦身呢?
　　其實，不止是明星媽媽，普通女子都希望生完孩子能快速恢復苗條身材，但是對于生產過后的媽媽們來說，要減去懷孕期間增加的肥肉其實也不容易。很多新媽媽在生產后，除了忙于照顧寶寶，最關心的就是身材是否能很快恢復。產后瘦身本是個好事情，說明我們的經濟發展了，人們的生活觀念隨著生活水平的提高而改變了，況且愛美之心人皆有之，誰不希望自己擁有窈窕身材呢。但是，有些新媽媽，一味“求瘦心切”很容易陷入“減肥誤區”，要避免產后“減肥誤區”，新媽媽們必須注意以下幾點：
　　1.忌產后馬上做運動
　　分娩期間，子宮受到較大的創傷，生產過后，子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。如果生育后不久就做一些減肥運動，會導致子宮康復放慢并引起出血，如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢，而剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議，順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周以后。
　　2.忌貧血減肥
　　如果生產時失血過多，會造成貧血，使產后恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，而不要急于減肥。
   3.忌便秘瘦身
　　新媽媽在產后因水分大量排出和腸胃失調，很容易引發便秘。在便秘時身體里的廢物沒有及時排出體外，此時不宜瘦身，況且效果也不好。新媽媽們應多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纖維的蔬菜，來緩解便秘。待到排便正常后再制定減肥計劃。
　　4.忌哺乳期瘦身
　　若新媽媽以自身乳汁哺乳，那么乳汁的質量對嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期瘦身，媽媽減少營養物質的攝入，可能會影響乳汁的品質，導致嬰兒營養不良。因此，母乳喂養的新媽媽，最好在6個月后進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產后3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。
　　那么，產后的媽媽們怎樣才能科學瘦身，再成苗條美女呢?其實方法有很多很多，下面我們列出幾個有效的方法：
　　1.練習瑜伽
　　減肥首先當從排毒開始，每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦，但是持之以恒，不僅會一天比一天精神，也會愈來愈窈窕。瑜伽動作柔和，對于產后的女子來說，是最好的瘦身運動。
　　(1)坐在椅子上，左手扶后膝外側，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。
　　(2)先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
　　(3)維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。
　　(4)接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。
　　(5)最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

　　2.按摩
　　按摩可以疏通經絡，調和氣血，提高機體免疫力，對于新媽媽來說，按摩是最保險的瘦身方法。
　　小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;肚臍左右各三指幅處揉50下;最后在肚臍下方四指幅處揉50下。
　　瘦臉法：每天要堅持做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉并維持數秒后放松，重復做數分鐘。完成后，再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不會浮腫。
　　3.節食瘦身
　　節食瘦身并不適合母乳的媽媽。而對于沒有母乳的新媽媽來說，節食會影響產后身體的恢復，所以新媽媽要慎重節食。一般少攝入含脂肪類的物質，少吃甜食，少吃補品，體重就不會有太大的增加。另外，想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品，如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等，可明顯降低人體血清膽固醇和血脂，抑制膽固醇的吸收，促進排泄。也可多吃山楂，現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利。蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

　　下面是我們列出的瘦身食譜：
　　(1)早餐：無糖全麥面包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。
　　(2)午餐要求食物種類多樣化，補充營養，如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇，肉類最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚蝦肉，注意烹調方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調方式。
　　(3)因為晚上的消耗比較少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚蝦，盡量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時避免進食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的)，有助于睡眠，并補充鈣質。
　　其實要瘦身不難，貴在持之以恒，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含淀粉脂肪的食物。

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